通過「健身」增大陰莖尺寸已經有數千年歷史。

除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高表現水平。

而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。

據分析，陰莖鍛鍊的原理是身體適應環境的基本特性。

例如，一個建築工人日復一日地搬運重物，

於是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。

一、擠牛奶法

也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，

主要就是類似於「擠牛奶」的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體

(CorporaCavernosa)注入的容量，進而達到增大尺寸的目的。

據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四週一齊抓，

用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。

3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，

以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。

當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。

如此循環練習，每次間隔一秒鐘。

二、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛鍊方式，

不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。

長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。

三、肌肉鍛鍊

著名的凱格爾動作鍛鍊的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，

也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle)，通過鍛鍊這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。

凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。

簡易動作任何時候皆可鍛鍊：

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，

用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運動可以有時有地進行，

以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

正常動作可每天鍛鍊：

1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、及肛門

(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，

此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，

如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。

通過「健身」增大陰莖尺寸已經有數千年歷史。

除了增加陰莖尺寸外，還能增加硬度和持久性，提升精液數量，提高表現水平。

而這些都會對男性日常生活有幫助，尤其是信心和精神方面。

據分析，陰莖鍛鍊的原理是身體適應環境的基本特性。

例如，一個建築工人日復一日地搬運重物，

於是他的身體就適應了這種強度的工作，他的肌肉因而也變得更強壯。

一、擠牛奶法

也稱JELQ法，這是古老的阿拉伯遊牧民族發明的壯陽動作，

主要就是類似於「擠牛奶」的動作擠壓陰莖，增加主導勃起的陰莖主體

(CorporaCavernosa)注入的容量，進而達到增大尺寸的目的。

據說，如果經常做JELQ動作，陰莖的尺寸本身也會變大。

1、通過輕輕按摩做陰莖，來使血液被保持在陰莖主體內。

2、用你的拇指和食指抓住做陰莖軸的(底部)，四週一齊抓，

用你的食指和拇指打一個OK的手勢，將陰莖緊緊抓住並夾在中間。

3、以你的拇指和食指和在你的陰莖周圍一直擠壓和並向前緩慢滑動，

以迫血液向前流如陰莖主體內的細胞薄壁和龜頭內。

4、每次當你向前擠奶時，在陰莖以內血液空間將被迫變得更大。

當一隻手向前向龜頭方向做擠奶時另一隻手抓住做陰莖根部。

如此循環練習，每次間隔一秒鐘。

二、陰莖拉伸

有多種陰莖拉伸鍛鍊方式，

不過所有的動作都有相同的原則：拉長陰莖組織的長度。

長時間的拉伸，會讓構成陰莖的細胞組織在長度方面有所提高，周長方面作用則不那麼明顯。

三、肌肉鍛鍊

著名的凱格爾動作鍛鍊的不是陰莖本身，而是控制射精的腹腔壁肌肉，

也被稱為PC肌肉(pubococcygeusmuscle)，通過鍛鍊這塊肌肉，男性可以延長勃起時間。

凱格爾運動包括簡易動作和正常動作兩種。

簡易動作任何時候皆可鍛鍊：

1、站立，雙手交叉置於肩上，腳尖呈九十度，腳跟內側與腋窩同寬，

用力夾緊。保持五秒鐘，然後放鬆。重複此動作二十次以上。

2、簡易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運動可以有時有地進行，

以收縮5秒、放鬆5秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

正常動作可每天鍛鍊：

1、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、及肛門

(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，

此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

2、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複收縮。

3、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放鬆。可以用手觸摸腹部，

如果腹部有緊縮的現象，說明收縮了錯誤的肌肉組。